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Incertidumbre
Una vez una paciente me dijo: —¡Ojalá hubiera seguros de relaciones! Así sabría si vale la pena iniciar esta relación o si será una pérdida de tiempo. Le hubiera gustado tener la seguridad de que el tiempo y el esfuerzo que habría invertido en aquella relación habrían valido la pena, o Leer más…
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¿Cuál es tu mamut?
Tenemos la mirada puesta fuera de nosotros: lo que dice la gente, la tele, las RRSS… ¿Cuánto tiempo dedicamos a nosotros mismos? (ponernos a leer no es estar por nosotros, sino por lo que está el libro) Fijaos que hemos estado miles de años viviendo en la naturaleza y venía Leer más…
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El reencuadre
El reencuadre consiste en que seamos capaces de percibir cualquier experiencia desde distintas perspectivas y elegir aquella que nos resulte más útil y valiosa. De esta manera, en muchas ocasiones, una situación que puede parecer adversa y negativa, puede convertirse en algo positivo. El reencuadre se basa en el hecho Leer más…
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Las autoinstrucciones
Las auto instrucciones son frases que nos decimos a nosotros mismos para ayudarnos a pensar, sentir y actuar como queremos. Suelen ser más eficaces si los mensajes que te mandas son frases formuladas de manera positiva, es decir, afirmaciones sobre aquello que quieres conseguir (en lugar de centrarte en lo Leer más…
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La minimización
Este hecho se da cuando solemos minimizar o negar nuestros problemas, nuestros derechos y nuestras preferencias. Puede resumirse en pensar y sentir “no me importa”, “no tiene importancia”, “paso del tema” etc, cuando realmente son cuestiones importantes para nosotros. Se contrapone a las exigencias y al catastrofismo, pero también suele Leer más…
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Las exigencias
Creencias irracionales básicas Algunos autores como Ellis resaltan tres tipos principales de creencias o comportamientos irracionales que pueden llevarnos a tener problemas con otras personas a la hora de relacionarnos. La primera de ellas es “Las exigencias”: Se trata de creencias que se mantienen a lo largo del tiempo de Leer más…
